A QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME ? 

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• Triathlète, peu importe le niveau dans l'activité et en préparation physique​

• ATTENTION : ce programme ne concerne pas les triathlètes blessés ou en reprise sportive (fragilité musculo-tendineuse et articulaires encore présentes)

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LE CONTENU DE CE PROGRAMME : 

 

• 2 séances / semaine de 30' 

  • 1 bloc d'échauffement (mobilité et activation musculaire)

  • 1-2 blocs de force et/ou puissance (haut ou bas du corps) selon les cycles

  • 1 bloc d'endurance ou résistance musculaire (circuit haut & bas du corps)

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LES AVANTAGES DE CE PROGRAMME :  

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• Ce programme est conçu pour pouvoir être intégré facilement et efficacement à son plan d'entraînement de triathlon : ​

  • Facilement : des séances d'une durée courte (30'). 

  • Efficacement : la séance haut du corps peut-être effectuée sur un jour d'entraînement de vélo ou course à pied et celle sur le bas du corps sur un jour d'entraînement de natation. De cette manière, ce fonctionnement permet de bien répartir sa charge d'entraînement.​

• Ce programme est entièrement réalisable chez soi (peu de matériels requis). 

• Chaque bloc de séance est accompagné de conseils coaching et de démonstrations des exercices (via liens youtube) afin de réaliser au mieux le travail demandé.

• Pour chaque exercice à réaliser, il te sera proposé différents niveaux d'adaptation au regard de tes capacités. 

• ATTENTION : ce programme ne contient pas de période d'affûtage pour des échéances précises (tu peux néanmoins me contacter pour que je te donne quelques conseils pour optimiser ton affûtage).  

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LE MATERIEL REQUIS : 

• Une paire d'haltères avec poids ajustable afin de faire évoluer la contrainte musculaire au fil du programme

• Un kit d'élastiques avec plusieurs résistances (facile, modérée, difficile). 

• Optionnel : une barre de traction

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LES QUALITES QUE TU VAS DEVELOPPER A TRAVERS CE PROGRAMME : 

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• Tes qualités de force, puissance

• Tes qualités d'endurance et résistance musculaire

• Tes qualités de gainage

• Tes qualités de mobilité

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LE FONCTIONNEMENT DE CE PROGRAMME : 

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• Programme accessible via l'application STRIVEE

  • Programme mis à jour chaque semaine (possible de voir le programme de la semaine suivante au plus tard le vendredi qui précède). ​

  • L'application permet d'avoir accès au programme des semaines précédentes constamment (tant que l'abonnement est actif). 

• Ce programme ne donne pas droit à une communication permanente avec le coach (échanges ponctuels possibles via Instagram ou mail). 

• L'abonnement est renouvelé automatiquement chaque mois (pour mettre fin à ton abonnement, il te suffit de résilier avant la date de renouvellement via l'application directement).